Home Workout 9

2-5 Rounds For Time*:

50 Russian Twists

40 Static Lunges (20L+20R)

30 Cossack Squats (15L+15R)

20 Pike Push-Ups

10 Complex Move (1 Tuck Up + 1 V-Up)

*Every 4 Minutes Starting from 00:00 Perform:

8 Burpees

Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα οι πιο αρχάριοι ολοκληρώνουν 2 γύρους και οι πιο προχωρημένοι έως και 5 γύρους για τον συντομότερο χρόνο.

Κάθε 4 λεπτά ξεκινώντας απο το 00:00 πρέπει να ολοκληρώσουμε 8 Burpees.

Δηλαδή όποτε το ρολόι γράψει:

00:00 | 04:00 | 08:00 | 12:00 | κτλ…

όπου και αν βρισκόμαστε στο πρόγραμμα σταματάμε και εκτελούμε τα Burpees. Μόλις τα ολοκληρώσουμε συνεχίζουμε απο εκεί που είχαμε μείνει.

Καλή προπόνηση!