2-5 Rounds For Time*:
50 Russian Twists
40 Static Lunges (20L+20R)
30 Cossack Squats (15L+15R)
20 Pike Push-Ups
10 Complex Move (1 Tuck Up + 1 V-Up)
*Every 4 Minutes Starting from 00:00 Perform:
8 Burpees
Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα οι πιο αρχάριοι ολοκληρώνουν 2 γύρους και οι πιο προχωρημένοι έως και 5 γύρους για τον συντομότερο χρόνο.
Κάθε 4 λεπτά ξεκινώντας απο το 00:00 πρέπει να ολοκληρώσουμε 8 Burpees.
Δηλαδή όποτε το ρολόι γράψει:
00:00 | 04:00 | 08:00 | 12:00 | κτλ…
όπου και αν βρισκόμαστε στο πρόγραμμα σταματάμε και εκτελούμε τα Burpees. Μόλις τα ολοκληρώσουμε συνεχίζουμε απο εκεί που είχαμε μείνει.
Καλή προπόνηση!
Γίνε πιο δυνατός, πιο υγιής και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
Απόκτησε αποκλειστική πρόσβαση
στις προσωπικές μου προπονήσεις, τα γεύματα μου και
όλα τα "μυστικά" του fitness.