Introduction

Καλώς ήρθες!

Αν έχεις όρεξη να ξεκινήσεις προπόνηση ακόμα και στο σπίτι, βάλε τα αθλητικά σου και ετοιμάσου να κάψεις αρκετές θερμίδες!

Τα παρακάτω προγράμματα που σου έχω ετοιμάσει, έχουν διάρκεια από 20-45 λεπτά και φυσικά είναι για όλα τα επίπεδα καθώς έχεις αρκετές επιλογές ώστε να κάνεις τις ασκήσεις ανάλογα με το δικό σου fitness background.

Σε κάθε προπόνηση περιλαμβάνεται σε βίντεο η επεξήγηση του κάθε προγράμματος γυμναστικής καθώς και η επίδειξη των ασκήσεων για να μην μπερδεύεσαι!

Μερικές ορολογίες που θα δεις συχνά…

AMRAP: As Many Rounds As Possible

Στα συγκεκριμένα προγράμματα προσπαθούμε μέσα σε ένα χρονικό διάστημα να ολοκληρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους απο τις ασκήσεις.

Διαλείμματα παίρνουμε όποτε χρειαζόμαστε.

EMOM: Every Minute on the Minute

Στα συγκεκριμένα προγράμματα προσπαθούμε σε κάθε λεπτό να κάνουμε κάτι συγκεκριμένο.

Αν το ολοκληρώσουμε έγκαιρα παίρνουμε διάλειμμα μέχρι το επόμενο λεπτό που θα πρέπει να κάνουμε κάτι διαφορετικό.

For Time:

Στα συγκεκριμένα προγράμματα προσπαθούμε  να ολοκληρώσουμε όσο το δυνατόν συντομότερα μια σειρά απο συγκεκριμενους γύρους και ασκήσεις.

Διαλείμματα παίρνουμε όποτε χρειαζόμαστε.

Tabata:

Είναι ένα στυλ διαλειμματικής προπόνησης με 2 χρόνους άσκησης και 1 χρόνο διαλείμματος.

Συνήθως εκτελούμε μια άσκηση για 20″ δευτερόλεπτα, έπειτα έχουμε διάλειμμα για 10″ δευτερα και επαναλαμβάνουμε.

Πριν ξεκινήσεις τα συγκεκριμένα workouts προτείνω να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα για 5-10 λεπτά με δυναμικές διατάσεις, έτσι ώστε να αθληθείς με περισσότερη ασφάλεια.

Καλή προπόνηση,

Trigonis Vasilis – Trainertrivas