Home Workout 25

A. EMOM x 10

• 30-45″  Plank Hold -OR- Hollow Hold
• 10-25 Squats -OR- Squat Jumps

Rest up to 3 Minutes before B.

B. EMOM x 10

• 8-15 Combo*
• 12-24 Alternate Lunges -OR- Jumping Lunges

*1 Combo = 1 Push-Up + 2 Shoulder Taps

Rest up to 3 Minutes before C.

C. EMOM x 10 

• 5-15 Burpees
• 8-20 Sit-Ups

Και στα 3 προγράμματα εκτελούμε μια άσκηση ανα λεπτό και και επιλέγουμε επαναλήψεις έτσι ώστε να μας μένει σίγουρα διάλλειμα για 15 έως 20″ δεύτερα πριν το επόμενο λεπτό.

Αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε με τις λιγότερες επαναλήψεις και αν νιώθετε καλά τότε ανεβάστε στον επόμενο γύρο.

Αν είστε προχωρημένοι τότε μην ξεκινήσετε με τις μέγιστες εξ αρχής αλλά δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί και έπειτα ανεβάστε όσο μπορείτε.

Καλή Προπόνηση!