fbpx

Running Day 5

A. Ζέσταμα

Α0.Βίντεο με ειδικό ζέσταμα

A1. 1km αναπνέοντας μόνο απο τη μύτη

A2. 20 Καθίσματα
A3. 20 Πους Απς
A4. Κράτημα σε θέση Hollow για 45-60″

 

B. Κυρίως Μέρος
B1. 5-8 km σταθερού τέμπο με αναπνοή ως επι το πλείστον απο τη μύτη.

Δεν χρειάζεται να είναι γρήγορο, αλλά πρέπει να είναι εφικτό!

Πρέπει η αίσθηση του να είναι πιο ομαλή απο την προηγούμενη εβδομάδα και ο ρυθμός ελαφρώς πιο γρήγορος.

 

Γ. Αποθεραπεία

1km αναπνέοντας μόνο απο τη μύτη

 

Προσαρμογή:

Βελτίωση της λειτουργίας διαφράγματος και της μηχανικής λειτουργίας.

 

Γιατί:

Συνδέστε την αναπνοή σας με την κίνησή σας για μεγαλύτερη απόδοση.

 

Στόχος:

Τρέξτε ομαλά όλη την απόσταση αναπνέοντας από τη μύτη.

 

Συγκεντρωση:

Βρίσκοντας έναν σταθερό χαλαρό ρυθμό με βαθιές εύκολες αναπνοές.

 

Βελτιστοποίηση:

Κάντε διαλείμματα με περπάτημα εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα!

TRAINERTRIVAS ONLINE COACHING