A. Ζέσταμα
A1. 1km αναπνέοντας μόνο απο τη μύτη
A2. 20 Καθίσματα
A3. 20 Πους Απς
A4. Κράτημα σε θέση Hollow για 45-60″
B. Κυρίως Μέρος
B1. 5-8 km σταθερού τέμπο με αναπνοή ως επι το πλείστον απο τη μύτη.
Δεν χρειάζεται να είναι γρήγορο, αλλά πρέπει να είναι εφικτό!
Πρέπει η αίσθηση του να είναι πιο ομαλή απο την προηγούμενη εβδομάδα και ο ρυθμός ελαφρώς πιο γρήγορος.
Γ. Αποθεραπεία
1km αναπνέοντας μόνο απο τη μύτη
Προσαρμογή:
Βελτίωση της λειτουργίας διαφράγματος και της μηχανικής λειτουργίας.
Γιατί:
Συνδέστε την αναπνοή σας με την κίνησή σας για μεγαλύτερη απόδοση.
Στόχος:
Τρέξτε ομαλά όλη την απόσταση αναπνέοντας από τη μύτη.
Συγκεντρωση:
Βρίσκοντας έναν σταθερό χαλαρό ρυθμό με βαθιές εύκολες αναπνοές.
Βελτιστοποίηση:
Κάντε διαλείμματα με περπάτημα εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα!
Γίνε πιο δυνατός, πιο υγιής και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
Απόκτησε αποκλειστική πρόσβαση
στις προσωπικές μου προπονήσεις, τα γεύματα μου και
όλα τα "μυστικά" του fitness.