Running Day 1
A. Warm-up
1 γύρο από:
A1. 20 Καθίσματα
A2. 20 Πους Απς
A3. Κράτημα σε θέση Hollow για 45-60″
B. Main Set
B1. 2-5 km αναπνέοντας μόνο απο την μύτη. Δεν χρειάζεται να είναι γρήγορο, αλλά πρέπει να είναι εφικτό!
Προσαρμογή:
Βελτίωση της λειτουργίας διαφράγματος και της μηχανικής λειτουργίας.
Γιατί:
Συνδέστε την αναπνοή σας με την κίνησή σας για μεγαλύτερη απόδοση.
Στόχος:
Τρέξτε ομαλά όλη την απόσταση αναπνέοντας από τη μύτη.
Συγκεντρωση:
Βρίσκοντας έναν σταθερό χαλαρό ρυθμό με βαθιές εύκολες αναπνοές.
Βελτιστοποίηση:
Κάντε διαλείμματα με περπάτημα εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα!