Introduction

Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι μια βασική λειτουργία του σώματος μας και εφόσον τα περισσότερα γυμναστήρια είναι κλειστά σε περίοδο καραντίνας,

αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξασκήσετε τις επιδόσεις σας στο τρέξιμο (εάν σας επιτρέπεται βέβαια λόγω μέτρων).

Στόχος Προγράμματος:

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάσταση σας σε απόδοση και αντοχή,

και σαν στόχο έχουμε να χτίσουμε μια γερή βάση για μελλοντικές, ακόμη πιο απαιτητικές, προπονήσεις.

Να τι πρόκειται να δουλέψουμε αυτές τις 3 εβδομάδες:

1) Θα προετοιμάσουμε τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μύες μας σταδιακά για απόλυτη ασφάλεια στο τρέξιμο μας
2) Θα βελτιώσουμε την τεχνική μας και θα δούμε μερικές προ-ασκήσεις που θα βελτιώσουν την απόδοση μας στο τρέξιμο
3) Θα μάθουμε να λειτουργούμε και να έχουμε την καλύτερη προσαρμογή σε διαφορετικές αποστάσεις
4) Θα δουλέψουμε σε σύντομες, έντονες προπονήσεις όσο και σε μεγαλύτερης διάρκειας σε χαμηλότερη ένταση

Αρχάριοι:
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε, αυτό είναι το ιδανικό πρόγραμμα για να βάλετε την γυμναστική στην ζωή σας δωρεάν.

Σας συνιστώ να ξεκινήσετε μόνο με 2 φορές την εβδομάδα όπως παρουσιάζω και στο πρόγραμμα.

Προχωρημένοι:

Αν είστε συνεπής δρομέας τότε ίσως αυτό το πρόγραμμα να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι η αναπνοή και η προθέρμανση, αλλά παρόλα αυτά μπορείτε να κάνετε 3 έως 4 προπονήσεις ανά εβδομάδα.

Σύντομα θα υπάρχει η δυνατότητα για ακόμη πιο εξελιγμένα προγράμματα στην σελίδα μας.

Πρόγραμμα Τρεξίματος 3 Εβδομάδων:

Αυτές οι 3 εβδομάδες είναι μια δοκιμή για τον εαυτό σας και μια γενικότερη εισαγωγή για τα επόμενα πλάνα που θα έχουν ακόμη πιο συγκεκριμένους στόχους.

Βάλτε τα αθλητικά σας και ετοιμαστείτε λοιπόν. Οι δρόμοι και τα βουνά σας ανήκουν!

Καλή προπόνηση σε όλους!