Running Day 5
A. Ζέσταμα
A1. 1km αναπνέοντας μόνο απο τη μύτη
A2. 20 Καθίσματα
A3. 20 Πους Απς
A4. Κράτημα σε θέση Hollow για 45-60″
B. Κυρίως Μέρος
B1. 5-8 km σταθερού τέμπο με αναπνοή ως επι το πλείστον απο τη μύτη.
Δεν χρειάζεται να είναι γρήγορο, αλλά πρέπει να είναι εφικτό!
Πρέπει η αίσθηση του να είναι πιο ομαλή απο την προηγούμενη εβδομάδα και ο ρυθμός ελαφρώς πιο γρήγορος.
Γ. Αποθεραπεία
1km αναπνέοντας μόνο απο τη μύτη
Προσαρμογή:
Βελτίωση της λειτουργίας διαφράγματος και της μηχανικής λειτουργίας.
Γιατί:
Συνδέστε την αναπνοή σας με την κίνησή σας για μεγαλύτερη απόδοση.
Στόχος:
Τρέξτε ομαλά όλη την απόσταση αναπνέοντας από τη μύτη.
Συγκεντρωση:
Βρίσκοντας έναν σταθερό χαλαρό ρυθμό με βαθιές εύκολες αναπνοές.
Βελτιστοποίηση:
Κάντε διαλείμματα με περπάτημα εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα!