Workout 3/3

Warm up:

60 Jumping Jacks


2 Rounds of 

15 Air Squats

5 Push Up to Downdog


2 Rounds of

10+10 Bird Dog

10 Duck Squats with KTB


A. 4 Rounds of,

EMOM x 5 For Max Reps

1) Single arm Ktb/Db/Plate/Object Sumo Deadlift High Pull, alternating

2) Burpees

3) Single arm Ktb/Db/plate/object thrusters

4) Lateral Jump Over Object

5) Single arm Ktb/db/object hang clean to overhead*

Rest 2-3 minutes between EMOMS


B. 2 – 3 rounds of:

10 Leg raises (tuck knees)

10 Windshield wipers (5+5)

10 Elbow Plank Arm Reaches (τεντώνεις ένα χέρι μπροστά)

10 Knees to ground from Elbow plank (ακουμπάς γόνατα κάτω και ξανά σηκώνεις  σε σανίδα)

10 Shoulder Taps


Rest 30 to 60 seconds between each round





Γίνε πιο δυνατός, πιο υγιής και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.

 Απόκτησε αποκλειστική πρόσβαση

στις προσωπικές μου προπονήσεις, τα γεύματα μου και

όλα τα "μυστικά" του fitness.

Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Stay Fit!

Too many subscribe attempts for this email address.

Κάνε εγγραφή για τελευταίες ενημερώσεις, νέα workouts και αποκλειστικές προσφορές!