fbpx

Workout 1/3

Warm Up

3 Rounds of 

30” Plank

5 Push Up to Downdog

10 Bird Dog (5+5)

15 Air Squats

 

A. 7 Minutes Amrap:

9 Squat Jumps

12 2x KTB/DB Deadlifts 

9 Arch Rocks

 

B.7 Minutes Amrap:

12 Tuck Ups

9 Hollow Rocks

12 Ktb/Db/Plate/ Object Swings

 

C.7 Minutes Amrap:

9 Floor Pike  Push Ups / HSPU

12 Push Ups with one Arm on KTB (6R+6L)

9 Elbow Plank Jacks

 

D. 7 Minutes Amrap:

9 /each leg Back Step Lunge and Jump

12 Jump Squat Turns [90 degrees]

9 High Jumps with 45°squat

 

E. 4-5 Sets: 

15 db bicep curls 3010

rest 45” between sets

 

Rest 2-3 minutes between A-B-C-D-E

 

 

TRAINERTRIVAS ONLINE COACHING

 

Γίνε πιο δυνατός, πιο υγιής και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.

 Απόκτησε αποκλειστική πρόσβαση

στις προσωπικές μου προπονήσεις, τα γεύματα μου και

όλα τα "μυστικά" του fitness.

Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Stay Fit!

Too many subscribe attempts for this email address.

*
Κάνε εγγραφή για τελευταίες ενημερώσεις, νέα workouts και αποκλειστικές προσφορές!