Warm Up
3 Rounds of
30” Plank
5 Push Up to Downdog
10 Bird Dog (5+5)
15 Air Squats
A. 7 Minutes Amrap:
9 Squat Jumps
12 2x KTB/DB Deadlifts
9 Arch Rocks
B.7 Minutes Amrap:
12 Tuck Ups
9 Hollow Rocks
12 Ktb/Db/Plate/ Object Swings
C.7 Minutes Amrap:
9 Floor Pike Push Ups / HSPU
12 Push Ups with one Arm on KTB (6R+6L)
9 Elbow Plank Jacks
D. 7 Minutes Amrap:
9 /each leg Back Step Lunge and Jump
12 Jump Squat Turns [90 degrees]
9 High Jumps with 45°squat
E. 4-5 Sets:
15 db bicep curls 3010
rest 45” between sets
Rest 2-3 minutes between A-B-C-D-E
Γίνε πιο δυνατός, πιο υγιής και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
Απόκτησε αποκλειστική πρόσβαση
στις προσωπικές μου προπονήσεις, τα γεύματα μου και
όλα τα "μυστικά" του fitness.
Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Stay Fit!
Too many subscribe attempts for this email address.
Ψευδώνυμο ή ηλεκ. διεύθυνση
Συνθηματικό
Να με θυμάσαι
Username
Email
Registration confirmation will be emailed to you.